po treningu mięśnie

[...] sie spieszyc. Wypilem kawe i zaraz zaczalem cwiczyc. Miedzy seriami nie odpoczywalem prawie wcale. Tylko przy cwiczeniach, ktore mocniej dobijaly moje miesnie. Tetno po treningu 111. Mysle, ze zeby je podniesc (tak do 130) musialbym robic jeszcze jedna serie. Wyprobuje ten pomysl jutro. Ogolnie to cwiczac moj uklad krazeniowy daje rade, [...]

[...] i bcaa są ok.natomiast jezeli potem robisz aeroby zeby spalic tłuszcz to nie pij carbo przed aerobami bo spalisz własnie je a nie tkankę tłuszczową.Proponuje taki schemat:Po treningu silowym wypijasz stacka potreningowego z bcaa(jezeli ten stack nie ma bardzo duzo węgli)to zabezpieczy mięsnie przed katabolizmem podczas aerobow,po nich wypijasz [...]

[...] na noc. Narazie jade na takiej diecie 10 dni i nie czuje żadnej różnicy prawie pomiędzy zbilansowana tylko troche mniej wody mam i bardziej "płaskie" mięśnie. Białko WPC po treningu siłowym żeby zatrzymać katabolizm. Zależy mi na jak największym utrzymaniu mięśnia, Jako pierwszy posiłek dnia który jest jednocześnie przedtreningowym traktuje [...]

[...] - 3x8 chyba prostowanie, jeżeli na triceps - tak czy siak - wywal 7. Prostowanie ramion na wyciągu z linkami - 3x8 8. Pompki na poręczach - 3x"do bólu" wywal, po treningu klatki tricepsy nie potrzebują tyle serii/ćwiczeń, żeby je dobrze zmęczyć Środa - Barki + Biceps 1. Wyciskanie sztangi z klatki siedząc - 10,8,6,4 wywal, jedno [...]

Grodzio Trening FBW to poprostu trening obwodowy, czyli treniwanie całego ciała na jednym treningu. Powiedzenie FBW nie ma nic wspólnego z systemem 5-10-15, bo ten system to poprostu jedna z możliwości trenowania FBW. To tak samo jakbyś powiedział że split to zawsze klatka z bicepsem na jednym treningu a wiadomo że przecież tak nie jest po drugie [...]

[...] caly dzien padniety.,jedyne dobrze ze jeszcze chociasz w tym wszystkim mam erekcje,co swiadczy ze mimo niskiego poziomu testo a wysokiego estro jakos cos dziala.,ale bola stawy,miesnie i sciegna po treningu i brak powera totalnie :-( Zmieniony przez - vienna30 w dniu 2015-07-23 17:19:11 Zmieniony przez - vienna30 w dniu 2015-07-23 17:20:11

[...] Na poczatku przez jakis rok trzeba cwiczyc na mase. Nie wiem czemu kazdy poczatkujacy chce rzezbie odrazu robic. Moze niektorzy mysla ze rzezba np. klatki polega na tym aby pojawil sie jej taki zarys ze spadkiem pod sutkami ze tak sie obrazowo wyraze. Taki zarys pojawi sie po treningu na mase, a rzezba jedynie go ladnie podkresli. AMEN

[...] czy lepsze efekty osiagne chodzac 5 x w tygodniu czy to zaczesto? 2) Jaka diete stosowac? Moze byc taka jak na silowni? czy to zbyt duzo kalori. I co z jedzeniem bialka po treningu, to ma tu jakies znaczenie?. 3) ile czasu powinien trwac trening? przeczytalem gdzies na forum ze trening na mase nie powinien trwac dluzej niz 20 min bo pozniej [...]

ja bym proponowal silownie 3x w tygodniu co drugi dzien, na kazdym treningu cale cialo - jak sie Wam taki pomysl spodoba to pomyslimy o ukladzie cwiczen. aeroby - przed treningiem silowym krotka rozgrzewka na rowerze lub steperze lub orbiterze (kolo 5 minut spokojnym tempem), typowe aeroby na wymienionym sprzecie po treningu silowym - tu wystarczy [...]

[...] ale najlepszym ćwiczeniem na środkową(przymostkową) część mięśni piersiowych jest krzyżowanie linek wyciągów w pochyleniu do przodu, nawet opadzie 4. brzuch lepiej robic po treningu konkretnych partii miesni czy pomiedzy nimi ? możesz i tak i tak, ja np. robie pomiędzy seriami, przez co mam nieco krótszy czas treningu, pamiętaj tylko że [...]

to dorcius najpierw napisz co i kiedy jesz. tzn tak mniej wiecej rano co jesz w poludnie popoludniu i wieczorem. Musisz pamietac ze przed treningiem i po treningu tez TRZEBA JESC bo z kad Twoj organizm ma wziac energie na cwieczenia. Jezeli nie ma energii, a organizm jej potrzebuje to najpierw pozytkuje sie bialkami znajdujacymi sie w miesniach. [...]

CM3 weź po treningu, to nie działa tak że jak nie weźmiemy przed czy po to nie działa, mięśnie kreatyną muszą się nasycić, jak wracasz późno po treningu jedz węgle+białko nic w fat nie pójdzie.

[...] przekroczę dozwoloną dla mnie ilość kalorii? już pytam z głupoty bo raz slyszę tak, a raz tak..ile ludzi tyle opinii:D a drugie pytanko, co najlepiej wmojej sytuacji jesc po treningu na siłowni ? i ostatnie pytanko czego powinno być najwięcej w mojej diecie białka tluszczy czy węglodowodanów? kolega powiedział mi, żebym jadła dużo białka, [...]

[...] do brzucha to dieta albo na definicję czyli po prostu się odchudzasz co pomoże ci wydobyć mięśnie z pod 'otuliny" ale z GŁOWĄ! albo coś w stylu jak na masę uzupełniasz po treningu energie jakieś ww proste w niedużej ilości i dopiero jakiejś dobrej jakości białko dodam jeszcze że do każdej z wyżej wymienionych propozycji się inaczej ćwiczy inna [...]

Nie uzupełniając węglowodanów po treningu tak naprawdę wyrządzisz sobie więcej szkody niż pożytku. Odcięcie dopływu energii w tym czasie, kiedy mięśnie dopominają się o nie, spowoduje obniżenie tempa metabolizmu. Spowolnienie metabolizmu oznacza mniejsze szanse na wystąpienie anabolizmu i niestety prowokuje organizm do magazynowania tłuszczu. A ty [...]

aeroby mozesz robic kiedy chcesz, najlepiej po treningu silowym lub w dni nietreningowe. najwazniejsza jest jednak dieta, poniewaz jesli nie wliczysz kalorii spalanych podczas aerobow to nici z masowania (chyba o to Ci chodzi), jesli tylko o przybraniu na sile to wystarczy trzymac diete i kupic bcaa. najmniej oplacalne sa aeroby przed samym trenem [...]

[...] genetycznie. Ja np. bez problemu zrobię szpagat, chociaż nigdy specjalnie "nie starałam się" go zrobić. Stretching zaleca się wykonywać zarówno przed, jak i po treningu, jednak zdecydowanie można poprawić swoją elastyczność, jeśli wykonuje się ćwiczenia rozciągające po treningu. Wtedy mięśnie są już trochę rozgrzane, co pozwala na [...]

[...] 3 serie 3) wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie 4) wyciskanie żołnierskie 2 serie 5) uginanie ramion ze sztangą 2 serie 6) Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 2 serie 7) wspięcia stojąc 3 serie 8) brzuch Ten plan ostro daje mi popalić bo po treningu czuje się jak g*wno ;d Zmieniony przez - KrystianeK w dniu 2012-04-27 21:50:19

[...] ostatnie trzy lata trenowałem dość regularnie ok.3 razy w tygodniu,jednak przez ostatnie pół roku zupełnie przestałem,straciłem ok. 15kg wagi i prawie wszystkie mięśnie.Do treningu powróciłem miesiąc temu i obecnie trenuję 3 dniowe FBW na siłowni,a z racji iż zbliżają się wakacje będę miał możliwość ćwiczyć tylko w domu. Sprawdzałem dzisiaj i [...]

grzeg_orz, jesli po treningu silowym nie masz już czasu na rozciąganie, to wykonuj je w dni wolne.Albo rozciągaj tylko mieśnie najbardziej zaangażowane w trakcie silowych zmagań.Jedno jest pewne - rozciągania nie można zaniedbać!Przyspiesza regenerację mięśni, a co najważniejsze, pozwala zachować i zwiększać gibkość.